triceps na maszynie

Witam , panowie powiedzcie co sądzicie o tym planie . Cwicze regularnie okolo 6 michów (FBW tylko robilem) Wiek 17(rocznikowo;p) Waga 91 Wzrost 191 1Plecy i Biceps PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU [...]

[...] nóg leżąc 3 serie łydka: wspięcia na palce ze sztangą 8 serii Czwartek: wolne Piątek: biceps: unoszenie przedramion stojąc 4 sierie unoszenie przedramion siedząc 3 serie triceps: wyciskanie sztangi za głowy, siedząc 4 serie ściąganie przedramion w doł, na maszynie 3 serie przedramiona: unoszenie dłoni, sztanga podchwyt, siedząc 4 serie [...]

[...] waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na bramie lub wyciskanie na maszynie chwyt [...]

Witam, do tej pory jechałem redukcję i schudłem 10kg. Przeplatałem aeroby z HIITem. Teraz chciałbym jeszcze dorzucić rzeźbę, a po niej aeroby w ilościach 35 minut początkowo i co tydzień +5 minut. Przedstawiam plan. DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub [...]

[...] 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie (triceps) Na koniec jeszcze 2 serie na łydki na maszynie + Brzuch - tutaj generalnie nie ustalam sobie liczby serii, zależy to raczej od mojego samopoczucia ;] Piątek: Martwy [...]

Witam. Moja przygoda z siłownią zaczęła się jakieś półtora miesiąca temu. Do tej pory ćwiczyłem treningiem ACT. W najbliższym czasie pragnę przejść na trening masowy więc ułożyłem coś takiego: DZIEŃ I Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 12/10/8 (progresja) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 35 stopni(co trening zmiana z [...]

[...] Deska (plank) x3 - 1min TRENING B Martwy Ciąg Klasyczny 5x5 Wyciskanie Żołnierskie 5x5 Podciąganie Wąsko (nachwytem na szerokości barków) 5x5 Wyciskanie wąsko na ławce (na triceps) 3x8 Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (naprzemian) 3x8 Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x8 Scyzoryki 3x10-15 Niestety jakiś 1-2 miesiące temu [...]

Witam, proszę o ewentualne poprawki mam 40 lat , cwiczę od roku , waga 89kg , wzrost 178cm Dieta jest i tu pomaga mi dietetyk z -Po treningu Zastanawia mnie trenin sobotni czy nie przekombinowalem za bardzo Dziękuję za pomoc poniedziałek Plecy+Łydki+brzuch: ściąganie wyciągu górnego do klatki 4×12-12-10-10 wiosłowanie hantlami 3x 12-12-10 [...]

witam! prosze o ocene planu na mase. poniedzialek klatka i triceps: 1) wyciskanie na lawce sztanga 12, 10,8,6powtorzen 2) wyciskanie sztanga na skosie 12, 10, 8, 6 3) rozpietki lub butterfly 12, 12, 10, 10 4) PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 12, 10, 8, 8 5) wyciskanie francuskie 12, 10, 8, 6 6) sciaganie drazka na maszynie [...]

Witam, ułożyłem swój plan lecz raczej będzie on do bani(chodzi mi o ćwiczenia izolowane itp) wiec proszę o poprawę:P Priorytetem ma być klatka i biceps Poniedziałek: KLATKA -wyciskanie sztangi poz. 10-8-6 -wyciskanie hantli skos 3x8 -przenoszenie hantelki za glowe lezac 3x8 TRICEPS -wyciskanie sztangi wąsko 10-8-6 -francuskie 10-8-6 Wtorek: PLECY [...]

Prosze o ocene treningu i ewentualną poprawe Dane w profilu. Poniedziałek + Piątek Klatka -- 5 serii ( 8 ) na ławce poziomej 4 serii ( 8 ) na ławce skośnej ( głową w dół ) 3 serie ( 8 ) rozpiętki na ławce poziomej Biceps - 4 serie ( 10 ) sztangielkami na przemian z supinacją nadgarstka 4 serie ( 10 [...]

[...] ud na maszynie 4x 15-20 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10 uginanie ramion z hantlami 3 x 10 Ogółem serie: klata - 18 plecy - 21 barki - 17 nogi - 17 biceps - 9 triceps - 9 W każdym ćwiczeniu na siłę zwiększam co tydzień o 2,5 kg 50% max ciężaru x5 60% x5 70% x5 80% x5 90% x5 W nogach będę wprowadzał progres co 2-3 tygodnie [...]

ćwicze od 3 miesięcy-miesiąc temu dostałem od trenera(instruktor siłki) plan treningowy oceńcie go: I TRENING KLATA ŁAWKA POZIOM 4 SERIE 14X 12X 10X 10X Z ROZGRZEWKĄ ŁAWKA SKOS 3 SERIE PO 10 BUTTERFLY 3 SERIE 10X12X14X PLECY ŚCIĄGANIE DO KARKU 3 SERIE PO 10X PODCIĄGANIE HANTELKI 3 SERIE PO 10X PODCIAGANIE DO BRZUCHA 3X PO 10 W SERII MAŁYSZ- [...]

Proszę o ocenę planu treningowego i ewentualne porady. Mój cel to masa mięśniowa a przy okazji siła. Z góry dziękuję za odpowiedzi. PONIEDZIAŁEK: Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę - 4s 12-8 powtórzeń - Rozpętki na płasko - 3s [...]

DT Ten DT to będzie moja motywacyjna oraz mam nadzieje z uporem ale nie z syzyfowym skutkiem . Dieta REDUKCYJNA 1400 Kcl Opisze Potem , ogólnie ograniczenie Carbo. dużo białka Trening Trening Siłowy (rozpisze wieczorem) po treningu 20-30 minut Aeroby Troche info. Początek Redukcji: 93 KG ! Teraz: 79 KG Początek: około 105 cm Teraz: około [...]

[...] SZTANGIELKI W OPADZIE 4s 10,10,10,10 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s 10,10,8,8 SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU 4s 10,10,8,8 WZNOSY BARKÓW 4s 10,10,10,10 triceps... wyciskanie francuskie 4s 10,10,10,10 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 4s 10,10,10,10 3s pompki z wąsko ustawionymi rękami PT barki... [...]

Witam. O mnie: Wiek: 16 lat Staż treningowy: pół roku Wzrost: 181 cm Waga: 73 kg Tydzień temu ukończyłem plan MASS Michaila, a jeszcze przed nim machałem pod kątem masy. Stwierdziłem, że teraz czas znów ułożyć coś na masę. No, więc prosze o ocene i jakieś sugestie :p Poniedziałek: I ; Wtorek II ; Czwartek I ; Piątek II I Klatka Wyciskanie [...]

Poniedziałek(klatka piersiowa + triceps): 1.wyciskanie sztangielek płasko 10/10/8/6 2.wyciskanie sztangielek głową w górę 10/10/8/6 3.wyciskanie sztangi głową w dół 8/8/8/8 4.rozpiętki na maszynie 12/12/12 1.francuskie wyciskanie sztangi łamanej 12/10/8/8 2.prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem 12/12/10/10 Środa(plecy + biceps): [...]

Witam, nie jestem ekspertem w układaniu planów dlatego proszę o wyrozumiałość. Ćwiczę już od dość dawna zawsze bardziej pod kątem masy, bądź rzeźby. Nigdy nie ćwiczyłem pod siłę dlatego uznałem, że warto by było coś zmienić i spróbować czegoś innego. Jak osiągnę przyzwoity BF to mam zamiar zapodać ten plan czyli mniej więcej za dobre kilka [...]

[...] płaska + ściąganie drążka na wyciągu na plecy 5 superserii 2. Wyciskanie na maszynie na barki + wznosy 4 superserie 3 ściąganie linek na biceps na wyciągu + ściąganie drążka na triceps na wyciągu 3 superserie 4 . Brzuch abs Proszę o ewentualne sugestie z góry dziękuje za odpowiedzi /SFD/2021/8/11/7e1da37315bd4b4997a3167b609ed683.jpg